“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久好?告诉你答案
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2024-02-19
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周大爷今年60多岁了,自从退休之后,有了更多的空闲时间,平时喜欢散步,每一次散步的时间都挺长,现在身体也依旧非常的硬朗。
但是有个问题一直困扰着周大爷,尤其是近半年,周大爷的睡眠变得越来越不好了。
有一天白天周大爷问老伴儿:我会不会是得了什么病?
周大爷的老伴儿一脸诧异的问:为什么这么说?
周大爷叹了口气回答:我最近的睡眠状况特别不好,有时候凌晨四五点就醒了,根本睡不足八个小时。
周大爷的老伴儿其实也不太懂,紧接着问周大爷:你还有什么其他的症状吗?
周大爷想了想说:还真没有什么其他的症状,就是睡的时间不够,我有点儿心慌。
周大爷的老伴儿则是问:是一定要睡够八个小时吗?是谁说睡够八个小时才是最准的?
相信有很多人都有这样的疑问,是谁提出了这个理论?
在我们大多数人的认知当中,觉得睡八个小时才是真正的健康,对健康才是有好处的。
而这种认知已经根深蒂固了,好像睡不够八个小时身体健康就会受到很大的影响。
那么,这种说法到底是不是正确的呢?
一、睡眠的重要性体现在哪里?
我们总是说睡眠是非常重要的,那么睡眠的重要性主要体现在哪里呢?
1、促进人的生长发育
人在睡眠的过程当中会产生生长激素,生长激素的主要作用就是能够促进人的生长发育。
尤其是在儿童时期,好的睡眠对于儿童的成长是非常重要的,可以促进神经元的发育,对以后孩子的智商都起着至关重要的作用。
当然睡眠不只是对于儿童时期,对于成年人来说同样也是很重要的,主要就是促进蛋白质的合成才能够让身体修复的更快。
2、促进新陈代谢
睡眠的过程是人休息的过程,也是自我修复的过程。
因为在睡觉的过程中,大脑会清除一些有毒的蛋白,主要是防止大脑被破坏。
一旦睡得不好,就会导致清除的速度变慢,造成人的大脑出现有毒蛋白变多的情况,造成的结果就是记忆力变差。
其实不管是哪个年龄段,好的睡眠都是可以延缓大脑衰老的,这是为了防止有毒蛋白对大脑进行进一步的破坏。
通过这种方式让身体变得更加健康,而且足够的睡眠是可以减少慢性病发病的几率的,或者是让一些疾病变得更轻。
3、消除疲劳
人在睡觉的过程当中,全身的基础代谢率会变低,消耗的能量比较少。
睡眠的过程当中,人体合成的代谢会超过分解的代谢,也就意味着身体各组织有能量的补充。
在睡眠的过程当中,经历了这一系列过程之后就可以消除疲劳,让身体有足够的能量,第二天才会感觉精神充沛。
睡眠就是身体恢复体力的过程,很多人也有感受,一旦熬夜睡得不好,第二天就觉得特别的难受,没干什么也觉得特别累。
这是因为能量补给没有跟上,睡得不足,身体的体力也没有恢复好。
4、加强免疫功能
我们在生病的时候总是会觉得晕乎乎的,特别想睡觉,其实睡觉的指令也是身体在保护自己的一种机制。
充足的睡眠可以让人恢复的更快,休息的过程当中可以维护免疫系统,从而产生抗体,增强抵抗力。
而且对于患者来说,在睡觉的过程当中痛苦会有所减少,有利于恢复。
以上就是睡眠重要性的几个体现,其实能够看出来睡眠在我们的生活当中是非常重要的。
正是因为重要,经常有人会讨论每天到底睡几个小时才算健康,多数人听到的都是8小时睡眠论。
意思就是要睡足8个小时才算健康的睡眠,那么这种说法又是从哪里来的呢?
二、什么是8小时睡眠论
关于这个还要从马克思的《资本论》当中说起。
在这里有提到过西方资本主义国家工人每天的工作时间在10~11个小时,工人是没有双休日的。
缺少了双休日,每天要工作8~11个小时,这导致工人的睡眠时间并不够,身体出现疲惫的状态,导致工作中出现事故。
所以,工人们便提出了八个小时工作,八个小时休闲和八个小时睡眠的口号,于是便有了现在我们所说的8小时睡眠论。
其实从马克思的《资本论》当中能够看出来,当时喊这个口号主要是为了让工人有更好的休息,休息好了之后才能够提高工作效率。
但是,当时并没有考虑到睡眠时长是根据个体的不同有着一定的差异。
那么可能很多人会问了,8小时睡眠论到底是对还是错?
三、8小时睡眠论是对还是错?
在2021年有一项研究发表,研究人员以32万名亚洲人群作为实验群体,进行了14年的随访。
在这群人员当中,睡七个小时的,患有一些疾病的风险会很低,而睡八个小时的则会导致一些疾病的死亡风险有所增加。
所以从这项研究当中能够看出来,七个小时睡眠的人群健康程度显然是比八个小时要更高的。
这也体现出了另一种情况,就是关于睡眠时长有着明显的个体化差异,并不是所有人都要按照八个小时去睡觉。
而关于睡眠时长方面还是要靠个人的感受,因为经历了一晚上的睡眠之后,第二天的个人感受才是真实的。
因此我们并不是要一直追求八个小时的睡眠。
关于到底要睡几个小时,还是要根据个人的感觉进行评估,根据自身的状况进行调整,让自己的睡眠习惯变得更好,从而达到最佳的状态,保护身体健康。
当说到个体差异时,很多中老年人比较迷茫,因为随着年龄的增长能够明显的感觉到在睡眠方面是大不如前,并不知道自己应该睡多少个小时才算正常的。
如果是过了65岁以后,每天睡多久更好呢?
四、65岁以后,每天睡多久好?
对于老年人来说,如果睡眠不足,对于身体和心理的健康都会产生较大的负面影响。
比如对于老年人来说很容易患上心血管疾病或者是老年痴呆,对于免疫系统也存在一定的风险。
当然对于老人来说,在睡眠这方面睡得少,也不要有太大的负担。
正常情况下,65岁以上的老人每天的睡眠时间在7~9个小时之间都属于较为正常的情况。
如果生活当中出现了以下的情况,说明睡眠可能出现的问题,可能是睡觉的时长不够或者是睡眠质量出了问题。
1、新陈代谢速度变慢了
对于年轻人来说,由于身体机能较好,新陈代谢速度是比较快的,会发现自己充满了活力,身体健康状态也很好,皮肤也是有光泽的状态。
这是因为新陈代谢速度快,身体当中的垃圾和毒素没办法在身体当中过多的停留。
然而,如果长期处于缺乏深度睡眠或睡眠不足的情况,就会导致代谢的速度下降,衰老的速度也会更快。
最典型的就是皮肤变差,而且特别容易长斑和长皱纹。
对于老年人来说也是如此,虽然由于年龄的增长,老年人的代谢速度本来会慢很多,但是睡眠不足,时代谢的速度要比正常情况下还要慢,甚至会出现激素水平紊乱的情况。
2、反应迟钝
如果缺乏睡眠,身体没办法休息好,大脑的运转速度会降低。
所以对于任何回应或者是说话的时候总会给人一种慢半拍的感觉,这就是反应迟钝的一种表现。
因为长期睡得不好就会影响到注意力和行动力。
3、体重快速减轻
有一种说法是熬夜会导致体重变重,这有可能是因为新陈代谢速度变慢了,身体有毒素的积累,导致体重变重。
但是如果长期没办法进行深度睡眠或者是睡眠质量差就会对身体造成较为严重的伤害。
肠胃蠕动变慢,毒素的堆积会导致身体出问题,从而体重下降的比较明显,而且也会感觉到自己没有任何食欲。
总结
总而言之,8小时睡眠论并不适合所有人,而是因人而异的个体之间也会有差异。
而且关于睡眠的时长和年龄也有一定的关系,现在有很多的人过了65岁之后,每天睡觉的时间可能在6~7个小时左右。
这个是因为老年人的睡眠中枢抑制能力与年轻人相比大大的下降了,所以没办法睡得太长时间。
再加上随着年龄的增长有很多基础疾病,这会导致睡眠变浅,特别容易被声音所惊醒。
所以老年人注意的应该是如何提高睡眠时间和睡眠质量,但是关于睡眠时间方面还是要根据个体的舒适度来选择,而并不是非要睡八个小时。
对于老年人来说,想要睡得更好,可以创造一个舒适又相对安静的环境,同时找一个舒适的床垫或者是枕头,为睡眠提供了基础的保障。
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周大爷今年60多岁了,自从退休之后,有了更多的空闲时间,平时喜欢散步,每一次散步的时间都挺长,现在身体也依旧非常的硬朗。
但是有个问题一直困扰着周大爷,尤其是近半年,周大爷的睡眠变得越来越不好了。
有一天白天周大爷问老伴儿:我会不会是得了什么病?
周大爷的老伴儿一脸诧异的问:为什么这么说?
周大爷叹了口气回答:我最近的睡眠状况特别不好,有时候凌晨四五点就醒了,根本睡不足八个小时。
周大爷的老伴儿其实也不太懂,紧接着问周大爷:你还有什么其他的症状吗?
周大爷想了想说:还真没有什么其他的症状,就是睡的时间不够,我有点儿心慌。
周大爷的老伴儿则是问:是一定要睡够八个小时吗?是谁说睡够八个小时才是最准的?
相信有很多人都有这样的疑问,是谁提出了这个理论?
在我们大多数人的认知当中,觉得睡八个小时才是真正的健康,对健康才是有好处的。
而这种认知已经根深蒂固了,好像睡不够八个小时身体健康就会受到很大的影响。
那么,这种说法到底是不是正确的呢?
一、睡眠的重要性体现在哪里?
我们总是说睡眠是非常重要的,那么睡眠的重要性主要体现在哪里呢?
1、促进人的生长发育
人在睡眠的过程当中会产生生长激素,生长激素的主要作用就是能够促进人的生长发育。
尤其是在儿童时期,好的睡眠对于儿童的成长是非常重要的,可以促进神经元的发育,对以后孩子的智商都起着至关重要的作用。
当然睡眠不只是对于儿童时期,对于成年人来说同样也是很重要的,主要就是促进蛋白质的合成才能够让身体修复的更快。
2、促进新陈代谢
睡眠的过程是人休息的过程,也是自我修复的过程。
因为在睡觉的过程中,大脑会清除一些有毒的蛋白,主要是防止大脑被破坏。
一旦睡得不好,就会导致清除的速度变慢,造成人的大脑出现有毒蛋白变多的情况,造成的结果就是记忆力变差。
其实不管是哪个年龄段,好的睡眠都是可以延缓大脑衰老的,这是为了防止有毒蛋白对大脑进行进一步的破坏。
通过这种方式让身体变得更加健康,而且足够的睡眠是可以减少慢性病发病的几率的,或者是让一些疾病变得更轻。
3、消除疲劳
人在睡觉的过程当中,全身的基础代谢率会变低,消耗的能量比较少。
睡眠的过程当中,人体合成的代谢会超过分解的代谢,也就意味着身体各组织有能量的补充。
在睡眠的过程当中,经历了这一系列过程之后就可以消除疲劳,让身体有足够的能量,第二天才会感觉精神充沛。
睡眠就是身体恢复体力的过程,很多人也有感受,一旦熬夜睡得不好,第二天就觉得特别的难受,没干什么也觉得特别累。
这是因为能量补给没有跟上,睡得不足,身体的体力也没有恢复好。
4、加强免疫功能
我们在生病的时候总是会觉得晕乎乎的,特别想睡觉,其实睡觉的指令也是身体在保护自己的一种机制。
充足的睡眠可以让人恢复的更快,休息的过程当中可以维护免疫系统,从而产生抗体,增强抵抗力。
而且对于患者来说,在睡觉的过程当中痛苦会有所减少,有利于恢复。
以上就是睡眠重要性的几个体现,其实能够看出来睡眠在我们的生活当中是非常重要的。
正是因为重要,经常有人会讨论每天到底睡几个小时才算健康,多数人听到的都是8小时睡眠论。
意思就是要睡足8个小时才算健康的睡眠,那么这种说法又是从哪里来的呢?
二、什么是8小时睡眠论
关于这个还要从马克思的《资本论》当中说起。
在这里有提到过西方资本主义国家工人每天的工作时间在10~11个小时,工人是没有双休日的。
缺少了双休日,每天要工作8~11个小时,这导致工人的睡眠时间并不够,身体出现疲惫的状态,导致工作中出现事故。
所以,工人们便提出了八个小时工作,八个小时休闲和八个小时睡眠的口号,于是便有了现在我们所说的8小时睡眠论。
其实从马克思的《资本论》当中能够看出来,当时喊这个口号主要是为了让工人有更好的休息,休息好了之后才能够提高工作效率。
但是,当时并没有考虑到睡眠时长是根据个体的不同有着一定的差异。
那么可能很多人会问了,8小时睡眠论到底是对还是错?
三、8小时睡眠论是对还是错?
在2021年有一项研究发表,研究人员以32万名亚洲人群作为实验群体,进行了14年的随访。
在这群人员当中,睡七个小时的,患有一些疾病的风险会很低,而睡八个小时的则会导致一些疾病的死亡风险有所增加。
所以从这项研究当中能够看出来,七个小时睡眠的人群健康程度显然是比八个小时要更高的。
这也体现出了另一种情况,就是关于睡眠时长有着明显的个体化差异,并不是所有人都要按照八个小时去睡觉。
而关于睡眠时长方面还是要靠个人的感受,因为经历了一晚上的睡眠之后,第二天的个人感受才是真实的。
因此我们并不是要一直追求八个小时的睡眠。
关于到底要睡几个小时,还是要根据个人的感觉进行评估,根据自身的状况进行调整,让自己的睡眠习惯变得更好,从而达到最佳的状态,保护身体健康。
当说到个体差异时,很多中老年人比较迷茫,因为随着年龄的增长能够明显的感觉到在睡眠方面是大不如前,并不知道自己应该睡多少个小时才算正常的。
如果是过了65岁以后,每天睡多久更好呢?
四、65岁以后,每天睡多久好?
对于老年人来说,如果睡眠不足,对于身体和心理的健康都会产生较大的负面影响。
比如对于老年人来说很容易患上心血管疾病或者是老年痴呆,对于免疫系统也存在一定的风险。
当然对于老人来说,在睡眠这方面睡得少,也不要有太大的负担。
正常情况下,65岁以上的老人每天的睡眠时间在7~9个小时之间都属于较为正常的情况。
如果生活当中出现了以下的情况,说明睡眠可能出现的问题,可能是睡觉的时长不够或者是睡眠质量出了问题。
1、新陈代谢速度变慢了
对于年轻人来说,由于身体机能较好,新陈代谢速度是比较快的,会发现自己充满了活力,身体健康状态也很好,皮肤也是有光泽的状态。
这是因为新陈代谢速度快,身体当中的垃圾和毒素没办法在身体当中过多的停留。
然而,如果长期处于缺乏深度睡眠或睡眠不足的情况,就会导致代谢的速度下降,衰老的速度也会更快。
最典型的就是皮肤变差,而且特别容易长斑和长皱纹。
对于老年人来说也是如此,虽然由于年龄的增长,老年人的代谢速度本来会慢很多,但是睡眠不足,时代谢的速度要比正常情况下还要慢,甚至会出现激素水平紊乱的情况。
2、反应迟钝
如果缺乏睡眠,身体没办法休息好,大脑的运转速度会降低。
所以对于任何回应或者是说话的时候总会给人一种慢半拍的感觉,这就是反应迟钝的一种表现。
因为长期睡得不好就会影响到注意力和行动力。
3、体重快速减轻
有一种说法是熬夜会导致体重变重,这有可能是因为新陈代谢速度变慢了,身体有毒素的积累,导致体重变重。
但是如果长期没办法进行深度睡眠或者是睡眠质量差就会对身体造成较为严重的伤害。
肠胃蠕动变慢,毒素的堆积会导致身体出问题,从而体重下降的比较明显,而且也会感觉到自己没有任何食欲。
总结
总而言之,8小时睡眠论并不适合所有人,而是因人而异的个体之间也会有差异。
而且关于睡眠的时长和年龄也有一定的关系,现在有很多的人过了65岁之后,每天睡觉的时间可能在6~7个小时左右。
这个是因为老年人的睡眠中枢抑制能力与年轻人相比大大的下降了,所以没办法睡得太长时间。
再加上随着年龄的增长有很多基础疾病,这会导致睡眠变浅,特别容易被声音所惊醒。
所以老年人注意的应该是如何提高睡眠时间和睡眠质量,但是关于睡眠时间方面还是要根据个体的舒适度来选择,而并不是非要睡八个小时。
对于老年人来说,想要睡得更好,可以创造一个舒适又相对安静的环境,同时找一个舒适的床垫或者是枕头,为睡眠提供了基础的保障。
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